うんたんうんたん 2011/01/19 (Wed)

アレですよ　夜はデュエルしたり絵描いてたりで記事書く暇がないんですよぉ！
書いてたら睡眠時間減る
つまり昼～夕方更新になるわけですね！

で最近寝付くまでに30分～1時間半かかるから、調べてみたら症状あってるんじゃないですかねー
これ
不眠症のやつ

入眠障害

• 寝つきが悪く、なかなか眠れない。寝つきに30分～1時間以上かかる場合と定義されている。

前の風邪が喉から来たからかしらね
今でも淡とか鼻水詰るし

治療法

• 非薬物療法
  • 起きたら太陽の光を浴びること（体内時計を毎日正しくセットする）。
  • 夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
  • 寝る直前にストレッチをする（やりすぎると上の例のように神経を高ぶらせるので注意）。
  • 眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。
  • 温かい牛乳を寝る前に飲む。
  • カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限する。または摂らない。
  • 禁煙する（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる）。
  • ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
  • 暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。
  • 筋弛緩トレーニング
  • 睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避ける（睡眠が浅くなる。耐性により量が増えてゆく）。
  • 寝具特に枕を変える。
  • 寝る前には楽しいことだけをする。

夕方以降は激しい運動しないってなんですかね
あの上下運動しか出てこないんですが

とりあえず、寝る前にネットやってますね
寝る前に鬱モード全開になってますね
太陽の光浴びてないですね
ストレッチやってないですね
カフェイン寝る前に取ってますね
(*´ﾟωﾟ｀*)

5個当てはまってるって事ですね！
こりゃ直さないとまずいぞ・・・
1時にネット落ち→2時っくらいに眠りにつく
2時にネット落ち→3時
3時→4時
8時50分には家出ないといけないわけだから、このままじゃ6時間くらいしか寝れないのね
結構きついな
寝る時間早めるついでに不眠症改善した方がいいかな

あ、さっきのやつはうぃきぺでぃあからのコピペです　ありっした本当